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MAX户外 文章 攻略|玩户外这么多年,防晒你真的会吗

攻略|玩户外这么多年,防晒你真的会吗

明明就是我 楼 主

2019-07-26 17:04:49

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2019 年三伏时间

初伏:7 月 12 日~7 月 21 日

中伏:7 月 22 日~8 月 10 日

末伏:8 月 11 日~8 月 20 日



自从进入了三伏天

太阳是一天比一天毒辣



正常人往往都是避犹不及

但身边有个朋友偏偏要做“勇士”

听信民间偏方

“借天火”来发伏驱寒

赤身在太阳下暴晒了 3 小时



结果……全身爆皮

晚上睡觉翻身都疼



所以说别以为你是糙汉子

就觉得防晒和自己没啥关系


晒脱皮那还是轻微暂时的

长期不注重防晒

黄斑、粗糙、皱纹、大毛孔 … 



毛病一个接一个

和同龄人站一起都要老个 10 岁

甚至导致癌症


比如说狼叔 —— 休·杰克曼

曾经发过推说自己身患皮肤癌

癌细胞部位被切除

并呼吁影迷

“一定不要觉得麻烦,时常去检查一下”



所以关于防晒

真的要提上日程了







认识防晒




防晒,首先要弄清防的是啥。


很多人会误以为 “防晒=防太阳光”,但这并不准确。


太阳光,广义上指来自太阳所有频谱的电磁辐射,如果在地面上,则是指经过地球大气层过滤照射到地球表面的太阳辐射。



这部分的太阳光主要由红外线、可见光和紫外线组成,波长范围在 150nm - 4000nm 不等。


不同波长的光对于人和地球上的动植物都起着不同的作用,比如长波的红光、橙光有利于植物碳水化合物的合成;蓝、紫光能加速短日照植物的发育……



其中能到达地面,对人体造成伤害的主要有三类:



长波紫外线 UV-A(波长 315-400nm):太阳光中的“第一杀手”,能直接照射到皮肤的真皮层,破坏弹力纤维和胶原蛋白,使皮肤变黑,出现皮肤色斑,导致皮肤老化,还会抑制免疫系统功能。


UV-A 并不会随着季节或者天气有大的变化,所以阴天也要注意


中波紫外线 UV-B(波长 280-315nm):蕴含能量高,但穿透力较弱,导致皮肤红肿,出水泡,皮肤老化;引起人眼的角膜炎、结膜炎;甚至产生皮肤癌。


UV-A 和 UV-B 特性的对比


蓝光(波长 400-500nm):主要是对视网膜造成损害,导致视力下降。需要注意的是,这部分蓝光除了来自太阳,还有不少是来自各种照明设备和手机电脑屏幕。



当然以上基本都是指在高强度或者长时间照射下产生的影响,适量且短时间的反而可以促进维生素 D3 的合成,维持正常的钙磷代谢和骨骼的生长发育。


所以我们可以得出第一个结论,我们防晒,主要防的是长波紫外线 UV-A、中波紫外线 UV-B 和蓝光






防晒手段



常见的防晒手段主要有五大类:




01
遮阳伞




一个兼具防晒和降温的措施,对于直射而来的 UV-A、UV-B 和蓝光都有不错的遮挡效果,但存在漏网之鱼 —— 地面、冰面反射的 UV-A。



此外不少男生由于担心冠以“太娘”,往往会放弃使用遮阳伞。




02
防晒霜




可能是目前最全面的防晒手段了。



部分防晒霜中添加的物理防晒成分,比如二氧化钛、氧化锌等,能靠反射或散射作用,使到达皮肤的紫外线量得以减少来达到防晒目的。


此外也有一些防晒霜,则是通过添加有二苯酮、水杨酸乙基己酯这类化学防晒成分,在肌肤表面形成一道紫外线吞噬屏障,将其吸收并中和,以避免射入肌肤内部。


市面上防晒力较强的防晒霜往往也会采用物理+化学的双重防晒配方,有着比较全面的防晒效果。



但缺点是兼具防水性的防晒霜往往需要卸妆,不防水的出个汗又会流“白汗”,对于户外大佬们来说还是麻烦。




03
防晒食物




通过吃防晒食物来防晒的手段也有人称之为“生物防晒”,主要是富含维生素C、维生素 E、烟酰胺、β-胡萝卜素、茶多酚的一些食物,比如番茄、大豆、胡萝卜、绿茶……


这类食物可以帮助还原氧化物质、有效清除自由基、抑制黑色素合成、阻断或减缓组织损伤、促进晒后修复……



理论上是有效果的,但往往见效慢,经常是心里作用大于直接作用。




04
防晒装备



防晒帽+皮肤衣+护臂的组合,足够日常通勤防晒需要。


如果是高海拔地区,再配上墨镜、头巾基本齐活儿了,唯一的缺点可能会比较闷热。




05
不出门





最最最最有效,又最没可能的防晒措施…





如何防晒 




说了那么多种防晒手段,对于户外人群来说,最有效的还是按照运动类型和场合来选择防晒组合





01
徒步远足



渔夫帽:环绕式的帽檐,帮整头部、脖子降温不被晒伤,暴露阳光下不至于大汗淋漓。


如果是长时间徒步、垂钓,渔夫帽可以遮盖乱糟糟的头发,几天不洗头也照样不耽误。


有些牌子会使用 GORE-TEX 材质,除了遮阳,还能充当雨伞防雨。



长袖衬衫:和渔夫帽搭配,能够为整个上半身防晒。


轻量速干的面料吸湿快速蒸发,不担心闷粘身在夏天徒步,长袖衬衫还能防蚊虫叮咬




02
跑步越野




空顶帽:在跑步中,空顶帽既能遮阳防晒,还能阻汗防迷眼。本身运动时,头部也是散热的主体部位,空顶帽防晒又不影响散热。


防晒霜:建议入手防汗防水型的防晒霜。


毕竟跑步时绝大多数身体部位暴露在阳光下,防晒霜没有丝毫负担,也能随时防晒。


跑步太阳镜:保护眼睛不被晒伤,减少偏光、看清道路。



且跑步太阳镜重量轻,防护出色,出汗不会滑落,有够强稳定性。



03
户外骑行




魔术头巾:骑行时可为整个脸部防晒,还不会憋闷不透气。



面料往往吸湿速干,可帮助汗液蒸发,也能擦汗、防尘。


袖套:骑行的必备装备。



防晒、凉快、速干、好拆卸,打球甚至日常通勤也能用。



变色太阳镜:骑行活动时间长,天气变化明显。


天晴时紫外线强烈变深色保护眼睛,阻挡一部分可见光;阴天时颜色变浅,不至于这样视野。



在强弱光线切换时,防眩光、降低眼疲劳。流线的外形防风出色,长时间骑行可防风沙。



04
自驾露营




天幕:安营扎寨的时候配合汽车可以遮阳可以避雨,躲在下面煮茶小烧烤,相当舒服~



遮阳伞:遮阳挡雨都适用,一些长柄伞还能临时充当登山杖。


夏天妖风四起的时候,还能抗住大风摧残,阻挡下落石风沙之类。

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